Integrar Todas las Experiencias

Debes entrenar la mente como un músculo. Si quieres entrenar tu cuerpo, debes hacer ejercicio regularmente. Del mismo modo, si quieres entrenar tu mente, debes practicar la meditación día a día. No podrás llevar una carga pesada con músculos débiles.

El entrenamiento es un proceso gradual. Debes entrenar tu mente persistente y constantemente día a día si deseas superar las dificultades y volverte más fuerte.

Cada vez que reconoces un pensamiento, tu atención plena se ha vuelto mucho más fuerte. Lentamente ganarás fuerza interior.

Al principio, no es fácil superar emociones muy poderosas. Si las emociones son demasiado abrumadoras y no puedes superarlas con la atención plena, debes aplicar un método diferente.

Deberías entonces pensar en una deidad, como Tārā, inmediatamente, sin permitirte caer en el mal sentimiento.

Al comienzo, reconoces las emociones, pero aun así no se van. Eso es porque tu atención plena no es lo suficientemente fuerte.

Por lo tanto, debes entrenar la mente en todas las circunstancias, no solo cuando encuentres problemas.

Debes entrenar la mente primero reconociendo los pensamientos menos intensos. Y si entrenas consistentemente con diligencia, eventualmente podrás superar incluso pensamientos más poderosos. Y más tarde, ningún pensamiento o emoción podrá perturbarte ya. Todo se vuelve igual.

Entonces, aunque el cuerpo esté en el saṃsāra, la mente está liberada. Tienes que hacer un esfuerzo para liberar tu mente en lugar de tu cuerpo.

Debes meditar durante todas las actividades que realizas a lo largo del día. También puedes meditar al comer. Cuando meditas mientras comes, el acto de comer se convierte en una rueda de acumulaciones.

Cuando simplemente piensas en la sílaba hūṃ, estás meditando. Cuando piensas en el lama, estás meditando.

En esos momentos, no existe el pensamiento de un “yo”, tal como dijo Milarepa: “Al comer, se convierte en una rueda de acumulaciones. Al caminar, es una circunvalación. Al dormir, es sostener la luz clara del estado del sueño”.